Емоційне вигорання: ознаки, діагностика, лікування та профілактика синдрому

Особливості терапії

Після виявлення розлади залишати його без уваги не можна. В першу чергу необхідно постаратися включити «уповільнений режим». Наприклад, між окремими завданнями на роботі робити великі перерви. При цьому під час відпочинку рекомендується займатися тим, до чого лежить душа.

Таку пораду виявляється дуже результативним для домогосподарок. Якщо щоденна рутина вже обридла, слід самостійно мотивувати себе на приємні перерви. Після готування можна подивитися серію улюбленого фільму, а прибирання будинку іноді закінчувати з любовним романом в руках. Такі приклади заохочення є хорошим стимулом робити роботу значно швидше. Фіксування кожного факту успішного завершення корисної справи дає внутрішнє задоволення.

На жаль, не всі можуть дозволити собі подібні перерви. Мова, насамперед, йде про офісних працівників. Відмінною профілактикою синдрому емоційного вигоряння в цьому випадку служить відпустку. Досить відпочити протягом всього одного тижня, щоб знову відчути небувалий прилив сил.

Іншим ефективним заходом боротьби з синдромом вважається грамотний аналіз причин, які призвели до психічного розладу. Можна детально описати ситуацію, що склалася другу, родичу або психотерапевта, який подивиться на неї з боку.

Також деяким допомагає виклад причини розладу прямо на папері. Після кожного пункту треба залишити трохи місця, щоб згодом написати вірогідне вирішення проблеми. Якщо важко виконувати робочі завдання із-за поганого їх визначення, рекомендується попросити керівника уточнити бажаний результат. Коли не влаштовує зарплата, можна дізнатися про майбутню збільшення або зайнятися пошуком альтернативних варіантів працевлаштування.